31 Jahre und erst der Anfang...

Hallo zusammen... Ich habe hier viel gelesen über Ernährung,Traning,Disziplin usw., und möchte ab heute auch versuchen etwas an meine Figur zu basteln. Ich habe vor ein paar Jahren schon mal etwas das Eisen bewegt aber das war mehr so,nichts halbes und nichts ganzes Mein Ziel ist meinen kleinen Bauch weg zu bekommen und etwas Sportlichen Körper zu gewinnen. Natürlich das geht nur mit Traning,Ernährung und Disziplin. Ich werde versuchen ab und zu ein paar Bilder zu Posten. Hier meine Daten vom 11.10.2009: Größe = 173 cm Gewicht = 77 kg Alter = 31 BMI = 25,7 Bauchumfang = 96,5 cm Ich habe mir zwei Trainingspläne zusammen erstellt und brauche von euch einen Tipp welcher Plan besser ist. Und wann soll ich Joggen gehen???? An welchen Tagen ??? Plan 1: Montag: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps Kreuzheben - 3x~5 Wdh Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh Mittwoch: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps Bankdrücken - 3x~5 Wdh KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh Freitag: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10 ----------------------------------------------------------------------- Plan 2: Montag: Brust/Schultern/Trizeps Brust • Schrägbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh. • Kurzhantel Flachbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh. • Schrägbank Flieger: 2 Sätze X 8 Wdh. • Langhantel Flachbankdrücken: 2 Sätze X 8 Wdh. • Kabelzug: 2 Sätze X 15 Wdh. Schulter • Butterfly invers (hintere Schulter): 3 Sätze X 10 Wdh. • Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze X 10 Wdh. • Seitheben Schultermaschine: 3 Sätze X 10 Wdh. • Schulterdrücken sitzend: 2 Sätze X 6 Wdh. Trizeps • Trizepsdrücken über dem Kopf: 3 Sätze X 12 Wdh. • Trizepsdrücken liegend SZ: 3 Sätze X 12 Wdh. Bauch • Crunches: 3 Sätze X 15 Wdh. Dienstag: Beine/Waden Beine • Kniebeugen: 4 Sätze X 6-15 Wdh. • Beincurl liegend: 4 Sätze X 15 Wdh. • Sissy Squats: 4 Sätze X 15 Wdh. • Kreuzheben gestreckt: 4 Sätze X 15 Wdh. Waden • Wadenheben stehend: 4 Sätze X 15 Wdh. • Wadenheben sitzend: 4 Sätze X 15 Wdh. Bauch • Beinheben: 3 Sätze X 15 Wdh. Mittwoch: Frei Donnerstag: Rücken/Bizeps Rücken • Langhantel Rudern: 3 Sätze X 6-8 Wdh. • Kurzhantel Rudern: 3 Sätze X 8 Wdh. • Rudern am Kabelzug: 3 Sätze X 10 Wdh. • Klimmzüge: 3 Sätze bis Belastungsabbruch • Kreuzheben: 2 Sätze X 6-8 Wdh. Bizeps • Scottbank Curls: 3 Sätze X 8 Wdh. • Kurzhantel Curls sitzend: 3 Sätze X 8 Wdh. Bauch: • Beinheben hängend: 3 Sätze X 15 Wdh. Freitag: Frei Samstag: Frei Sonntag: Beginn von vorn

hi! ist die unterbuxe aus latex ?

wennst vie glesen hast solltest eh bescheid wissen! wkm wär die devise! ...weniger ist oft mehr! XD :rock:

Na, so schlecht sind die Pläne auch nicht. Wenn du bei Plan 1 in der Brust-TE ein paar Isos weglässt, kannste den schon so machen.

Und wie geht das jetzt weiter mit Dir?